¿Sabías que se puede «reprogramar» el cerebro para pensar en la semana de manera diferente y deshacerse de la tristeza de los lunes? En este artículo te explicamos cómo empezar la semana con energía. La clave es que la falta de rutina se asocia con la disminución del bienestar y la angustia psicológica.
El inicio de la semana puede ser un momento difícil para muchas personas, ya que significa volver a la rutina y enfrentarse a tareas pendientes.
A menudo, la falta de motivación y el sentimiento de tristeza se apoderan de nosotros, y parece imposible superar la sensación de «miedo dominical». Sin embargo, la buena noticia es que podemos cambiar nuestra percepción del lunes y empezar la semana con energía.
A continuación veremos algunas claves para reprogramar nuestro cerebro y disfrutar de los lunes como cualquier otro día de la semana. s.
Cómo adaptarse a la rutina de los lunes
¿No te gustan los lunes? No estás solo.
Después de un par de días de descanso, muchos de nosotros tenemos dificultades para volver a nuestras rutinas y tareas laborales. Incluso podemos tener temor y ansiedad que se filtran durante el fin de semana en forma de «miedo dominical».
Pero hay buenas noticias: podemos cambiar nuestra percepción del lunes y empezar la semana con energía. Los investigadores han estudiado este fenómeno y han descubierto que la falta de rutina se asocia con una disminución del bienestar y la angustia psicológica.
De hecho, aunque no siempre sea posible cambiar nuestras obligaciones, sí podemos «reprogramar» nuestro cerebro para pensar de manera diferente sobre la semana que comienza. A continuación vemos cómo.
Introduce rutinas duraderas
Nuestros cerebros aman la previsibilidad y la rutina, por lo que la falta de esta se asocia con la disminución del bienestar y la angustia psicológica.
Por tanto, para adaptarnos al cambio después del fin de semana, podemos introducir rutinas que duren toda la semana y que nos ayuden a dar sentido a nuestro día a día.
Podemos hacer actividades placenteras a la misma hora todos los días, como ver nuestra serie de televisión favorita, hacer jardinería o ir al gimnasio. Esto mejorará nuestro sentido de coherencia y significado en la vida.
Establece una rutina de sueño
Otra rutina importante que debemos establecer es la de sueño. Mantener un horario constante de sueño es tan importante como la duración y calidad del sueño para disfrutar de los lunes y la semana en general.
Los cambios en nuestros patrones de sueño durante el fin de semana pueden desencadenar el desfase horario social y aumentar nuestros niveles de estrés los lunes por la mañana. Para empezar, trata de mantener un horario fijo para acostarnos y despertarnos, y evitemos las siestas. Además, una rutina de relajación de 30 minutos antes de dormir también puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
Hackea tus hormonas
Las hormonas también pueden desempeñar un papel importante en cómo nos sentimos los lunes. La hormona del estrés, cortisol, fluctúa diariamente y se libera alrededor de una hora antes de que nos despertemos para ayudarnos a sentirnos despiertos.
Sin embargo, bajo estrés agudo, nuestros cuerpos liberan cortisol y adrenalina, lo que puede secuestrar nuestro cerebro y crear una respuesta emocional súper rápida al estrés.
Para combatir esto, podemos entrenar nuestro cerebro para reconocer solo las amenazas reales, activando nuestra corteza prefrontal lo más rápido posible. Actividades de relajación, como la atención plena o pasar tiempo en la naturaleza, pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y el estrés.
Para reducir el estrés, es recomendable esperar a que el pico de cortisol disminuya naturalmente antes de exponerse a factores estresantes externos como el teléfono, las redes sociales y las noticias. Al entrenar nuestro cerebro para reconocer solo las amenazas reales, podemos activar nuestra corteza prefrontal lo más rápido posible y mitigar la respuesta emocional súper rápida al estrés.
Tú también puedes empezar la semana con energía
La sensación de tristeza y estrés al comenzar la semana es una experiencia común para muchas personas. Sin embargo, existen estrategias basadas en la neurociencia y la psicología que pueden ayudar a reprogramar nuestro cerebro para pensar en la semana de manera diferente y disfrutar de los lunes.
Establecer rutinas, mantener un horario de sueño constante, practicar actividades de relajación y evitar factores estresantes externos son algunos de los consejos que pueden ayudarnos a reducir el cortisol, la hormona del estrés y mejorar nuestro bienestar emocional.
Con un poco de esfuerzo y dedicación, es posible entrenar nuestro cerebro para que los días de semana sean tan agradables como los fines de semana.
